jak max

Co do krótszej wersji treningu: w takich ćwiczeniach jak podciąganie, czy pompki na poręczach nie lepiej zastosować progresję / regresję, niż cisnąć 3x max? W podciąganiu można sobie zmieniać chwyty na nachwyt / podchwyt / chwyt neutralny, czy tylko podchwytem?

[...] go robić" i tak sobie bez sensu wkręcałem i zrezygnowałem z tego treningu... Na splicie sie nauczyłem techniki , ale chce spróbować od nowa FBW , po prostu ... chce zobaczyć jak moje ciało reaguje na ten trening. Czy ten trening jest dobry ? Trening: FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

[...] w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak jak wyzej 2tydz zwiekszyc juz ciezar o 5kg np zaczne 45kg pierwsza serie dobrze mysle?

[...] - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 tydzień wplatał jeszcze cw. na bic - uginanie 5 x 5 " ? a niby wczesniej,to co....aerobic? czy przy innych katach wyciskania-takze odczuwasz bol? jak z technika? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 19:13:53

Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli [...]

nie pojmuje ćwiczenia nr 6, w jaki sposób mam te baniaki wyciskać? w bok do kąta 90stopni czy na max w górę czy jak? :( pomocy bo nie chce zle wykonywac tego cwiczenia :(

nie pojmuje ćwiczenia nr 6, w jaki sposób mam te baniaki wyciskać? w bok do kąta 90stopni czy na max w górę czy jak? :( pomocy bo nie chce zle wykonywac tego cwiczenia :( :(

[...] ułożenia rąk już nie jest tak kolorowo. Dipsy to oprócz drążka jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w Lafay'u dlatego jest na pierwszym miejscu więc się nie przejmuj. Jutro jak znajdę chwilę to zeskanuję Ci z trzeciego tomu techniki antystagnacyjne i powalczysz o wyniki. Jak zaciśniesz zęby i zrobisz 5 poziom to konieczny będzie obwód czyli [...]

[...] przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal psyche kuleje, bo objętość treningowa jest bardzo niska. Przy Moving Target tłumaczyłem [...]

[...] słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - 4 albo 6 tyg Basic training (6 podstawowych ćwiczeń SF) - z 24kg - 4tyg 300 Maxwella - 4tyg - jakieś moje warianty Push-pull-legs z masą ciała - w ramach odpoczynku - przez wrzesień Fatloss Happens on Monday - 3 miesiące (faza metaboliczna - 4tyg, kondycyjna - 2tyg i [...]

Czyli wszyscy KIF czytają?? ;-) Jak się dodaje/odejmuje kg na sztandze to łatwiej o takie manipulacje. Ja patrzę pod kątem treningu na placu. Normalnie robię 6 podciągnięć, więc może: 3,4,5,max (a może i jeszce jeden max) I ten max wcale nie musi być wyższy!! Może na 6 stanąć. Drazekm polecał w treningu dzielonym - ćwiczenia na plecy - każde [...]

Ktoś chyba straci jakąś część ciała w tej walce :-D Max Holloway gotowy na walki z czołową trójką dywizji Mimo kontuzji ręki jakiej doznał w wygranej walce z Jeremym Stephensem na UFC 194, Max Holloway myśli o kolejnych wyzwaniach. Zwycięstwo ze Stephensem dało Holloway’owi ósme z rzędu zwycięstwo. Chociaż nie ma jeszcze ogłoszonych planów [...]

[...] a nigdy nie promuje walk nakrecic a ufc to nie tylko organizacja sportowa ale normalna praca, dostajesz tyle na ile zaslugujesz a o tym decyduje nie tylko skill, ale tez to jak promujesz i jaki jestes no i styl walki. Aldo nie nakrecal walk, wypadal z walk, bunt na ufc i reeboka, iv to samo ch** ma do gadania, nie tylko on ma zakaz ale wszyscy a [...]

[...] wyzwał Anthony’ego Pettisa do walki i jest odpowiedź Ze względu na Conora McGregora i jego rozterkach dotyczących obrony tytułu wagi piórkowej, zawodnicy muszą sobie jakoś radzić. Max Holloway oraz Anthony Pettis wzięli sprawy we własne ręce i poradzili sobie dogadując się w sprawie walki między sobą. Więcej Jeśli doszłoby do tej walki, [...]

[...] Max Holloway koncentruje się teraz na obronie tytułu wagi piórkowej Nadzieja Maxa Holloway’a na zdobycie tytułu wagi lekkiej i zostanie mistrzem dwóch kategorii prysła jak bańka mydlana kiedy komisja NYSAC nie dopuściła go do walki z Khabibem Nurmagomedovem na gali UFC 223. W dniu ważenia przed galą, NYSAC nie dała „Błogosławionemu” [...]

[...] przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg + 15min aero na orbim 1. rozkmina była jak rozłożyć ciężar ;-) jest zapas, będę dokładać 2. tutaj się zdziwiłam, nie spodziewałam się, że clusters aż tak męczy ! Po 2 serii już chciałam zdejmować z ciężaru ale [...]

[...] :-) Ostatnie powtorzenie w przysiadzie troche plytkawe ale i tak jestem zadowolona, machnelam sie w 3 serii, zapomnialam, ze mialam od razu 75kg wziac a nie 70kg, czasem jak w pospiechu przekladam krazki to mi sie myli jaki byl plan %-) na suwnicy tez nie wiem czy nie zrobilam czasem 6 serii zamiast 5 %-) W kazdym badz razie czworki mi sie [...]

[...] 4xmax, świetnie zmęczyłam barki. Mam też nową zabawkę - ab rollera. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście. 5 serii x max (wyszło 7-5 powtórzeń). To będzie mój drugi priorytet zaraz za pompkami 8-) I w bonusie ostatnia seria, następny filmik jak uda mi się zrobić 15 x %-) https://youtu.be/6pVJWDkACnY Ps. Ale dzisiaj plecy czuję ! Miska później.

[...] 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x12,5kg / 15x15kg / 12x15kg 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 x20/x19/x16 4. cable standing hip abduction 3 x 10-20 nie miałam jak zrobić, ale opaski na kostki już zakupione:-) 5. seated hip abduction machine 3 x 20-30 20x40kg / 30x30kg / 30x30kg Tuesday (chest/shoulders/tri’s) 1. dumbbell incline [...]

[...] pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować [...]